Osteoporosis en la Menopausia: ¿Por qué es tan común y cómo prevenirla?

Osteoporosis en la Menopausia: ¿Por qué es tan común y cómo prevenirla?

La osteoporosis es una condición en la que los huesos se vuelven frágiles y propensos a fracturas. Durante la menopausia, las mujeres experimentan una disminución significante en los niveles de estrógeno, una hormona crucial para la salud ósea. Este descenso hormonal acelera la pérdida de masa ósea, haciendo que la osteoporosis sea común en esta etapa de la vida.

 

El estrógeno ayuda a mantener la densidad ósea, y cuando sus niveles caen, el proceso de regeneración se ralentiza.

Como resultado, las mujeres menopáusicas pueden perder entre el 20% y el 30% de sus densidad ósea en los primeros años posteriores a la menopausia. Esto aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en áreas como la cadera, la columna vertebral y las muñecas.

 

Tomar medidas preventivas antes y durante la menopausia, como obteniendo una dieta rica en calcio, vitamina D3, Vitamina K2, Magnesio y Minerales es fundamental, ya que estos nutrientes son esenciales para la salud ósea. Alimentos como los productos lácteos, las verduras de hoja verde y pescados grasos son excelentes fuentes. Además la actividad física regular, en especial los ejercicios de resistencia y los de alto impacto, ayuda a fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea.

 

Otras medidas importantes son el recibir el sol, evitar el tabaco y el alcohol en exceso. Visita a tu médico con cierta regularidad para obtener datos de tu salud ósea.

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